barki do

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Barki, biceps, triceps Data: 29 maj 2012 Wyciskanie hantli siedząc- RAMPA 15 11.5kg x15 *waga jednej hantli 15kg x 15 16.5kg x15 15.5kg x11

Dzień treningowy czwarty Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 (TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 (TRISET) Podciąganie sztangi do klaty chwyt szeroki 4x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 (TRISET) Unoszenie sztangielek w przód 4x12 [...]

[...] (??). Okej, trening poszedł dość sprawnie 40 minut niecałe a później rower który też pod koniec zaczął sprawiać problemy bo plecy zaczynały już "boleć". Co do treningu to barki wyczerpały swój progres, 45 bardzo słabo technicznie zrobione i nawet nie ma sensu na następny tydzień 45 robić, zmniejszę ten ciężar. Podciąganie sztangi- Jak u góry [...]

[...] z hantlami 10 x 36kg (2x18) / 10 x 36kg (2x18) / 10 x 44kg ( 2x22 ) 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8 x 12,5kgx2 / 9 x 12,5kgx2 / 7 x 12,5kgx2 2b. Wyciskanie na barki 8 x 11kgx2 / 6 x 11kgx2 / 6 x 11kgx2 3a. Wznosy z opadu 10x 7kg / 10x 7kg / 10x 7kg 3b. Snatch jedną ręką (bardzo lajtowe obciążenie) 10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg 4a. [...]

Wczorajszy dzień wyglądał już dobrze a dzisiejszy jeszcze lepiej bo waga wróciła do normy a nawet nieco lepiej ale nie będę zapeszał jeszcze:-PP /SFD/Images/2015/12/31/c39dca335fdf463f9e8493ce03225287.jpg Trening lekko skróciłem i był to ostatni z tego cyklu zacząłem się przyzwyczajać do niego i to nad wyraz szybko bo progresja w seriach gdzie [...]

[...] etykiecie jest napisane że robiony na zakwasie ale nie wiem czy wierzyć producentowi. halinae- super pomysł :D Jeżeli mi nie wyrośnie do wieczora samo przy kaloryferze to tak zrobię :) A ma pytanie czy wyciskanie np. na barki i uginanie przedramion mogę wykonywać w ramach progresu sztangą łamaną (bez obciążenia) ? Ile taka sztanga może ważyć ?

nie bardzo mogę dojść do ładu i składu z jakim obciążeniem robisz poszczególne ćwiczenia - wszędzie masz obciążenie na jedną rękę czy łącznie? a i wyciskanie leżąc nie jest na barki a normalne wyciskanie, przy którym najbardziej powinien pracować cyc, znaczy się piersiowy;-)

[...] hantlą - nie wiem co robię źle więc robiłam jak umiem. 4. Wznosy bokiem i w opadzie - jestem śmieszna że wyskoczyłam z ciężarem 4,5kg na rękę }:-( dzisiaj czuję bardziej barki z ciężarem 1,5kg na rękę niż z tymi 4,kg które ledwo co unosiłam i w dodatku kaleczyłam ćwiczenie niewąsko. 5. Plank - na filmiku wygapiłam że doopsko mam za wysoko [...]

[...] zamienić to na wiosłowanie jednym hantlem i tak rozmyślam nad splitem, bo 3 dniowy plan treningowy i 4 dni treningowe zostaje na pewno, póki co: plecy biceps; klatka triceps barki; nogi, myślałem na początku o zamianie tricepsa z bicepsem, a teraz nawet nad połączenie antagonistycznych mięśni, czyli miałoby to wyglądać tak: klatka plecy barki, [...]

[...] Teraz niestety plan to być w 10 z 44 zgłoszonych zawodników. Z jedną ręką nawet nie myślałem o wygranej. Pierwszy dzień startu to dwie konkurencje. Wyciskanie belki na barki 150 kg, która była moją piętą Achillesa. Tutaj katastrofa organizacyjna. Sędziowie powinni być obecni na odprawie, gdzie było powiedziane, że zawodnik musi mieć cały [...]

[...] tricepsach oraz piątym treningu z rzędu dochodzę powoli do siebie -ale i tak wszystko boli :) Ale dziś też jest dzień,stąd znów przedtreningówka Iron Pump i zaraz jadę robić barki i nogi. Wczoraj znów spotkałem trójboistę,o którym kiedyś wspominałem,asekurowałem go przy wyciskania(wybrał mnie,pewnie wzbudziłem jego zaufanie,że w razie czego [...]

Wczoraj mała regeneracja,było trochę spraw do załawienia. Dziś kończyny i barki-czyli dwa treningi w jednym,bo jutro już przygotowania do wyjazdu a w niedzielę podróż. Urlop przeleciał,jakby trwał z dwa dni max :) Dziś też odbieram medale na East West Rally,które odbeda się w rzeczywistośći 30 kwietnia 2022. Jestem bardzo ciekaw z jakim wynikiem [...]

[...] Dużo mniejsze bóle kostno-stawowe i większy zakres ruchu. Nowy trening, zrobiony zachowawczo, ale pełne skupienie i czucie mięśniowe. Wpierw robię partie najsłabsze, czyli barki Z dietą wróciłem do żywych w końcu . Z suplementacją podobnie, wszystko wraca na swoje miejsce /SFD/2016/12/5/da8089da2bd248c79f0151c6989da5db.jpg PUSH Barki /Triceps [...]

[...] zwykłych pompek (15 pow) 3 serie uginania francuskiego pięciolitrową butelką :)) (15-12) 3 serie wyciskania żołnierskiego butlą (15 pow), tak dałem żeby jednak za mocno barki się nie zastały Potem kilometr truchtu na stadion i sprinty. 7 sprintów 100m przerwy 20s 3 minuty przerwy 3 sprinty 100m przerwy 20s kilometr powrotu do domu A [...]

Po pierwsze daj swój plan trenigowy. Staż taki sam jak dieta ? Spojrzałem na twój profil martwy , klata, siad spoko to wyciskanie na barki odstaje. Serio tylko 24 kg ? No i i nic dziwnego że przy podciąganiu bolą cie lapy w końcu to świetne ćwiczenie na biceps. W sumie biorąć pod uwagę złożoność tego ćw to nawet najlepsze jakie można robić :P Ale [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Aloha! Przy niedzieli pełen relaks i odpoczynek przed zbliżającym się wielkimi krokami tygodniem, pełne lenistwo i leżenie do góry brzuchem.... No chyba nie bardzo. Barki + triceps, a jak! Trenowano: naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 18kg [...]

[...] ma tego dziwnego bólu i szarpania w odcinku szyjnym. Ale ja mam wadę postawy - zostało mi garbienie się z okresu dorastania kiedy biust urósł:) Walczę z tym - ale ramiona/barki mam już chyba na zawsze - skierowane do wewnątrz. I patrzenie w lustrze podczas ciagu przypomina mi o tych ramionach...PT zwraca mi ciągle uwagę ze wprawdzie nie mam [...]

[...] w ostatniej serii ostatnie powtórzenie mnie przygniotło, 25kgx15p - poczułam łokieć. Plus przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 10kgx3sx12p 6. 20kgx10 - dziwnie czuję barki,, za to przenoszenie hantla za głowę 10kgx12px3s plus rozpiętki 4kgx12px5s, smieszny cięzar ale następny hantel to 10kg OHP rampa x10 1. [...]

04.01.2018 DT Trening ok - ławka i HT zmęczyły mnie strasznie. Łokieć lepiej, barki już też. Przez wczorajszą zmianę OHP na wznosy i arnoldki dzisiaj powtórzyłam wznosy... Od wczoraj wracam do pompek, ale na razie nie nadają się one do publikacji... Trening podzielony bo przed się opiłam ziółek i musiałam biegać do toalety... trening D 1. [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 105kg ;;;;1x5 105 (+5kg);;;; 1x5 110kg;;; 1x5 110kg ;;;1x5 110kg Wiosło sztangą 4x6 90kg (+5kg jedna seria) Wyciskanie barki smith 1x6 90kg 1x6 95kg(+5kg);;;;;;;;;;;; 1x6 95kg 1x6 95kg Wąskie wyciskanie 2x6 85kg 2x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg (+5kg) ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 60kg ;;;;;;;;; 1x8 60 kg Kcal : 3270 [...]